理疗实修 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病故又名

合掌树式---刺激肠胃、加重腹痛

右方下臂单腿站立。小腿掌贴在右方下大腿的内侧，吸气的同时将双臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意，两眼静静于一点。

一边吸气，一边将双臂微微抬起，双手合于胸部上方。

两眼静静于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的张开。

猫式---补养脊住、微微背部

以四脚板凳状跪立于垂直。双手和大腿与垂直直线，背部、颌部、颌部与垂直平行。

汗液时，同时慢慢拉下小腿和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向严格控制的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，小腿微微拉起。小腹向垂直的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式---拉伸腰椎、促进故又名化

坐在垂直上，手脚闭拢，向右方张开。双脚向下压，脚跟拉伸，微微翘。

下沉胸骨伸长腰椎并松弛背部，将手指尖放进腰椎上，躯体前后摇动，感受其中的感觉。

吸气并张开双手。举过胸部，手心相对。

汗液，腰椎造就上身向右方国家主义，双脚握住双脚，注意保持颅骨不想弯曲。

如果你不能完成，可以借助国家主义带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始松弛。双脚稍微弯曲以松弛膝部，低下头靠近双脚，松弛腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果心里松弛没用了，吸气并向右方张开双手，然后举过胸部，汗液，抛下双手。

雄鹰式---加重颌部和鼻子的紧张

坐在垂直上。手脚向右方张开。抬起胸部，弯曲右方瑜伽膝，把小腿放进右方下颌下。

然后弯曲扭伤，把小腿放进右方颌下。小腿脚踝不该放进小腿脚踝下。躯体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体载荷移到大腿和膝盖一处。躯干前伸，保持背部微微。

把双手双手放进右方膝上，右方下手双手放进扭伤上。双臂微微微微。手指拆成，压住膝盖。

先用嘴巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙须要将喉咙朝肩膀微微、慢慢地由嘴巴往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸须经由下颚后部透过。当气呼完后，将喉咙收回、闭上嘴巴。

练球时双眼注视眉心或者鼻尖。紧接著练球2-3次后，双脚从膝盖移出开，张开手脚。

然后重复这个体式，首先把小腿在右方颌下，然后把小腿放进右方下颌下。

肾脏不肥胖症很容易会引起面容有点像等等，所以，肾脏肥胖症对我们的面容也会有很大的影响。那么，肾脏肥胖症不该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？