理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来瘴气消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病红豆

圣迹树式----刺激肠胃、加剧便秘

赞善边腿单腿抬起。双腿掌贴在赞善边腿部的内侧，换气的同时将左手踩，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。忽略，两眼看著于一点。

上来换气，上来将左手向内踩，指尖合于肩部赞善方。

两眼看著于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫式----补养脊住、伸长臀部

以四脚上到状跪放于障碍物。双脚和腿部与障碍物向上，臀部、面部、颈部与障碍物平行。

麻醉时，同时慢慢拉下尾骨和背部。使臀部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，尾骨向内拉起。小腹向障碍物的方向压，眼睛抗拒前侧。

坐立前屈式----变形横膈膜、促进红豆化

跪在障碍物上，臀部闭拢，向赞善拇指。两腿向下压，手臂变形，向内翘。

下陷胸骨伸长横膈膜并警惕肩部，将手指尖置于髋关节上，身躯前后摇动，体就会其中的仿佛。

换气并拇指双脚。举过肩部，手心相对。

麻醉，髋关节带动腿向赞善文学运动，臀部握住双脚，忽略保持良好胫骨不要突起。

如果你不能完成，可以借助文学运动带，保持良好这个臀部，以仿佛轻巧为限度。

深气管，现在放始警惕。两腿稍突起以警惕双腿，低下头靠近两腿，警惕横膈膜。

闭上嘴唇，深气管，如果觉得警惕够了，换气并向赞善拇指双脚，然后举过肩部，麻醉，用尽双脚。

公鸡式----加剧胸部和面部的尴尬

跪在障碍物上。臀部向赞善拇指。踩腹部，突起赞善瑜伽膝，把双腿置于赞善边腹下。

然后突起赞善边膝，把赞善边脚置于赞善腹下。赞善边脚脚踝应该置于双腿脚踝下。身躯跪在脚底上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到腿部和赞善脚处。背部前伸，保持良好臀部扭动。

把手臂指尖置于赞善膝上，赞善边手指尖置于赞善边膝上。双臂伸长扭动。手指分放，压住赞善脚。

先用耳朵深吸一口气，然后张大嘴巴的同时张开口部尽量将口部朝额头伸长、慢慢地由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的声响。

气管须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将口部归还、闭上嘴巴。

练时嘴唇走近眉心或者鼻尖。近十年练2-3次后，臀部从赞善脚放于放，拇指臀部。

然后重复这个体式，首先把赞善边脚在赞善腹下，然后把双腿置于赞善边腹下。

红豆化系统不健康很容易就会引起神情貌似等等，所以，红豆化系统健康对我们的面容也就会有非常大的影响。那么，红豆化系统健康应该如何调理呢？有什么简单的小新方法吗？